{"id":24128,"date":"2022-09-02T20:08:30","date_gmt":"2022-09-02T18:08:30","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsupplychain.com\/?p=24128"},"modified":"2025-05-30T13:05:05","modified_gmt":"2025-05-30T11:05:05","slug":"nomophobie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsupplychain.com\/fr\/nomophobie\/","title":{"rendered":"Je suis accro \u00e0 mon iPhone : 10 actions contre la Nomophobie"},"content":{"rendered":"\n<p>C&rsquo;est s\u00fbrement le mal du si\u00e8cle : la \u00ab\u00a0nomophobie\u00a0\u00bb ou la peur extr\u00eame de ne pas avoir son t\u00e9l\u00e9phone. Abr\u00e9g\u00e9 de \u00ab\u00a0no mobile phone phobia\u00a0\u00bb, il s&rsquo;agit d&rsquo;un probl\u00e8me moderne, car de nombreuses personnes ne peuvent fonctionner sans les nouvelles technologies et d\u00e9veloppent une peur irrationnelle de manquer des informations importantes. Et beaucoup d&rsquo;entre nous en souffrent : je le sais, car c&rsquo;est mon cas ! Cependant, j&rsquo;ai mis en place 10 actions simples pour combattre ma nomophobie, dont je vais vous parler dans cet article. Alors, continuez \u00e0 lire pour vous lib\u00e9rer des cha\u00eenes de votre smartphone.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Nomophobia-phone-addiction-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24122\" style=\"width:768px;height:432px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Nomophobia-phone-addiction-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Nomophobia-phone-addiction-300x169.jpg 300w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Nomophobia-phone-addiction-768x432.jpg 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Nomophobia-phone-addiction.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Commen\u00e7ons par mon histoire personnelle. Cet \u00e9t\u00e9, je suis all\u00e9 rendre visite \u00e0 ma famille sur le Bassin d&rsquo;Arcachon en France, et <strong>deux choses m&rsquo;ont frapp\u00e9<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La fum\u00e9e des incendies d\u00e9sastreux dans le sud-ouest de la France (je parlerai de ce sujet bient\u00f4t).<\/li>\n\n\n\n<li>Le nombre de personnes coll\u00e9es \u00e0 leur smartphone sur la plage malgr\u00e9 la magnifique vue sur la \u00ab\u00a0Dune du Pilat\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je me suis amus\u00e9 \u00e0 compter le pourcentage de personnes qui utilisaient leur smartphone sur la plage, et voici le r\u00e9sultat :<\/p>\n\n\n\n<p>Sur 100 personnes de plus de 12 ans :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>47%<\/strong> avaient leur smartphone dans les mains.<\/li>\n\n\n\n<li>On monte \u00e0 <strong>68%<\/strong> si je filtre les personnes de moins de 50 ans.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nous sommes presque tous d\u00e9pendants de nos \u00e9crans<\/strong>, m\u00eame lorsque nous sommes cens\u00e9s les \u00e9teindre, pendant nos vacances par exemple. Je suis l&rsquo;exemple type de quelqu&rsquo;un qui est aussi compl\u00e8tement d\u00e9pendant de son t\u00e9l\u00e9phone depuis des ann\u00e9es. En ce qui concerne ma relation avec mon t\u00e9l\u00e9phone, voici les cons\u00e9quences de ma d\u00e9pendance :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>FOMO (<em>Fear of Missing Out<\/em> ou la peur de manquer quelque chose)<\/li>\n\n\n\n<li>Interruption permanente<\/li>\n\n\n\n<li>Inefficacit\u00e9 chronique<\/li>\n\n\n\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Stress<\/li>\n\n\n\n<li>Fatigue<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Je suis conscient de ce probl\u00e8me depuis des ann\u00e9es, mais je suis trop \u00ab\u00a0faible\u00a0\u00bb pour y rem\u00e9dier par moi-m\u00eame. J&rsquo;ai donc mis en place <strong>10 techniques pour limiter l&rsquo;impact de mon smartphone sur ma vie professionnelle et personnelle<\/strong>. Je partagerai \u00e9galement avec vous une s\u00e9rie de tutoriels pour que vous puissiez mettre en \u0153uvre chaque solution imm\u00e9diatement et combattre la nomophobie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mesurer_votre_niveau_de_dependance\"><\/span>1) Mesurer votre niveau de d\u00e9pendance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vous ne pouvez pas am\u00e9liorer ce que vous ne pouvez pas mesurer.<\/strong> Vous le faites d\u00e9j\u00e0 tous les jours dans votre m\u00e9tier en supply chain (si ce n&rsquo;est pas le cas, je vous conseille de venir \u00e0 <a href=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/fr\/conference-scm-metrics\/\"><strong>mon prochain webinaire<\/strong><\/a>), mais aussi dans votre vie personnelle et professionnelle. Alors, comment pouvez-vous mesurer votre niveau d&rsquo;addiction \u00e0 votre smartphone ?<\/p>\n\n\n\n<p>Eh bien, il existe un outil, disponible sur iPhone et Android, qui peut vous aider \u00e0 mesurer votre utilisation quotidienne du smartphone.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour moi, cela ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"708\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/smartphone-usage-1024x708.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24099\" style=\"width:768px;height:531px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/smartphone-usage-1024x708.jpg 1024w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/smartphone-usage-300x208.jpg 300w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/smartphone-usage-768x531.jpg 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/smartphone-usage.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Comme vous pouvez le voir sur la capture d&rsquo;\u00e9cran de droite, j&rsquo;ai pass\u00e9 en moyenne <strong>3h36 sur mon t\u00e9l\u00e9phone PAR JOUR la semaine derni\u00e8re<\/strong>\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p>Sur le 2\u1d49 \u00e9cran, on voit le nombre de notifications : <strong>chacune d&rsquo;entre elles est une source d&rsquo;interruption<\/strong> (341 rien que pour WhatsApp! Cela fait une moyenne de 48 interruptions par jour\u2026).<\/p>\n\n\n\n<p>Sur le 3e \u00e9cran, on voit le nombre de fois o\u00f9 j&rsquo;ai ouvert chaque application (pickups).<\/p>\n\n\n\n<p>Pour ma d\u00e9fense, j&rsquo;ai pass\u00e9 plus de temps que d&rsquo;habitude sur WhatsApp et Instagram pendant les vacances car je gardais le contact avec mes amis et ma famille, et je r\u00e9pondais aux nombreux messages re\u00e7us pour mon anniversaire (ce n&rsquo;est pas une excuse suffisante !!).<\/p>\n\n\n\n<p>Tutoriel pour mesurer son temps sur<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0LmFwcGxlLmNvbSUyRmZyLWZyJTJGSFQyMDg5ODIlMjMlM0ElN0UlM0F0ZXh0JTNEVGVtcHMlMkJkJTI3JTI1QzMlMjVBOWNyYW4lMkJ2b3VzJTJCZm91cm5pdCUyQyUyN2FjdGl2aXQlMjVDMyUyNUE5JTI1MkMlMkJzb3VzJTJCbGUlMkJncmFwaGlxdWUu&amp;sig=5WeYhqPuP64cSPTzqhkzYoTvaQyjq2ZwdVJH8VMx4h7Q&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6361\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">&nbsp;iPhone ici&nbsp;<\/a><br>Tutoriel pour mesurer son temps sur&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0Lmdvb2dsZS5jb20lMkZhbmRyb2lkJTJGYW5zd2VyJTJGOTM0NjQyMCUzRmhsJTNEZnIlMjMlM0ElN0UlM0F0ZXh0JTNERyUyNUMzJTI1QTlyZXIlMkJsZSUyQnRlbXBzJTJCcGFzcyUyNUMzJTI1QTklMkJzdXIlMkJsZXMlMkJhcHBsaWNhdGlvbnMlMjZ0ZXh0JTNEc3VyJTJCZGVzJTJCYXBwbGljYXRpb25zLSUyQ091dnJleiUyQmwlMjdhcHBsaWNhdGlvbiUyQlBhcmFtJTI1QzMlMjVBOHRyZXMlMkJkZSUyQnZvdHJlJTJCdCUyNUMzJTI1QTlsJTI1QzMlMjVBOXBob25lLiUyQ2QlMjVDMyUyNUE5dGFpbHMlMjUyQyUyQmFwcHV5ZXolMkJzdXIlMkJsZSUyQmdyYXBoaXF1ZS4=&amp;sig=DnmQYnZTsfuJYi4MmNu9T1bPdo8kBfX3NCcKFaxQqdwo&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6362\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Android ici<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Desactiver_les_notifications\"><\/span>2) D\u00e9sactiver les notifications<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est prouv\u00e9 que les notifications cr\u00e9ent une r\u00e9action dans notre cerveau qui lib\u00e8re de la dopamine, un peu comme une drogue addictive. Les notifications nous font nous sentir sollicit\u00e9s et d\u00e9sir\u00e9s, ce que nous adorons : et c&rsquo;est la colonne vert\u00e9brale de la nomophobie ! J&rsquo;ai donc <strong>d\u00e9sactiv\u00e9 100% des notifications inutiles<\/strong> (email, r\u00e9seaux sociaux, appli\u2026). C&rsquo;est l&rsquo;une des actions les plus efficaces que vous pouvez entreprendre.<\/p>\n\n\n\n<p>Quand il y a un probl\u00e8me urgent, je demande \u00e0 \u00eatre appel\u00e9 directement, ce qui arrive rarement. Je d\u00e9sactive parfois les notifications WhatsApp, mais les techniques 5 et 6 ont permis de limiter leur impact.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0LmFwcGxlLmNvbSUyRmZyLWNhJTJGZ3VpZGUlMkZpcGhvbmUlMkZpcGg2MmZhYWI2YTQlMkZpb3MlMjMlM0ElN0UlM0F0ZXh0JTNEQWNjJTI1QzMlMjVBOWRleiUyQiUyNUMzJTI1QTAlMkJSJTI1QzMlMjVBOWdsYWdlcyUyQiUyNTNFJTJCTm90aWZpY2F0aW9ucyUyQiUyNTNFJTJCTWVzc2FnZXMlMkNldCUyQmQlMjVDMyUyNUE5c2FjdGl2ZXolMkJBdXRvcmlzZXIlMkJsZXMlMkJub3RpZmljYXRpb25zLg==&amp;sig=4ef5VQ59njpTaLhRKAX9sg33rqkoHJTKbqVTE8jEGWuw&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6344\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">iPhone ici&nbsp;<\/a><br>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0Lmdvb2dsZS5jb20lMkZhbmRyb2lkJTJGYW5zd2VyJTJGOTA3OTY2MSUzRmhsJTNEZnI=&amp;sig=5qPRYCBnwitJPf8MtKWSFtyerhM6Wz7iVJMD6RvAHwZC&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6345\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Android ici<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ne_pas_regarder_les_actualites\"><\/span>3) Ne pas regarder les actualit\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je ne lis plus les actualit\u00e9s sur mon t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> (BBC news, The New York Times\u2026). Cela fait d\u00e9j\u00e0 des ann\u00e9es que j&rsquo;ai d\u00e9cid\u00e9 de ne pas suivre l&rsquo;actualit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, car c&rsquo;est trop d\u00e9primant. Je trouve m\u00eame que cela a empir\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>La seule exception est lorsque j&rsquo;\u00e9coute des <strong>podcasts <\/strong>sur des th\u00e8mes particuliers. L&rsquo;avantage est que je n&rsquo;ai pas \u00e0 regarder mon \u00e9cran, et que je peux marcher ou cuisiner en m\u00eame temps &#8211; un bon moyen de combattre la nomophobie. Les podcasts sont un excellent moyen de se tenir au courant de l&rsquo;actualit\u00e9 si on le souhaite, sans avoir \u00e0 fixer un \u00e9cran pendant des heures. Sinon, vous pouvez toujours \u00e9couter la bonne vieille radio !<\/p>\n\n\n\n<p>Tutoriel : D\u00e9sinstallez toutes vos applications d&rsquo;actualit\u00e9 ! <strong>Essayez-le pendant au moins une semaine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Supprimer_les_applications_de_reseaux_sociaux_pendant_plusieurs_mois\"><\/span>4) Supprimer les applications de r\u00e9seaux sociaux pendant plusieurs mois<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24096\" style=\"width:768px;height:384px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media-1024x512.png 1024w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media-300x150.png 300w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media-768x384.png 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media-1536x768.png 1536w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-social-media.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les m\u00e9dias sociaux sont les plus grands coupables de la mont\u00e9e de la nomophobie. Ainsi, lorsque je cr\u00e9e un nouveau cours, je supprime mes applications de r\u00e9seaux sociaux comme LinkedIn, Instagram et Facebook.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;avais l&rsquo;habitude de les ouvrir <strong>m\u00e9caniquement <\/strong>sans m\u00eame y penser (surtout aux toilettes). <strong>En les supprimant, je brise cette habitude<\/strong>. Je vous recommande d&rsquo;essayer au moins 21 jours. C&rsquo;est un exercice tr\u00e8s difficile, car nous nous sommes incroyablement habitu\u00e9s \u00e0 lire la vie des gens et \u00e0 regarder des vid\u00e9os (pas toujours tr\u00e8s intelligentes!) en ligne.<\/p>\n\n\n\n<p>En cas d&rsquo;urgence, vous pouvez toujours vous connecter sur votre PC, ce qui est beaucoup moins addictif.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tutoriel <\/strong>: D\u00e9sinstaller toutes vos applications de r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitation_des_applications_le_soir_et_le_matin\"><\/span>5) Limitation des applications le soir et le matin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sur mon iPhone, <strong>je bloque l&rsquo;ouverture de la grande majorit\u00e9 de mes applis<\/strong> entre 21h30 et 00h00, pour \u00e9viter d&rsquo;\u00eatre pris dans le tourbillon de dopamine.<\/p>\n\n\n\n<p>Notamment les emails, WhatsApp, messengers, etc\u2026 Il m&rsquo;arrive de les activer manuellement, mais je dois cliquer sur un bouton, ce qui me fait me poser la m\u00eame question \u00e0 chaque fois : dois-je vraiment le faire ? <strong>Il est \u00e9galement important de ne pas s&rsquo;endormir en regardant son \u00e9cran <\/strong>: nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0 ! Nous nous couchons t\u00f4t, et on se retrouve finalement \u00e0 2 heures du matin en train de chercher sur Google \u00ab\u00a0pourquoi les chats ont-ils des moustaches\u00a0\u00bb ? <\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez emp\u00eacher vos applications de vous emp\u00eacher de dormir la nuit, voici ce qu&rsquo;il faut faire :<\/p>\n\n\n\n<p>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0LmFwcGxlLmNvbSUyRmZyLWZyJTJGZ3VpZGUlMkZpcGhvbmUlMkZpcGhiZmE1OTU5OTUlMkZpb3M=&amp;sig=GQv8QwFCz7U6GfeQcTq2gScQ9rD536km6TC92p54dfMv&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6346\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">iPhone ici&nbsp;<\/a><br>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0Lmdvb2dsZS5jb20lMkZhbmRyb2lkJTJGYW5zd2VyJTJGOTM0NjQyMCUzRmhsJTNEZnIlMjN6aXBweSUzRCUyNTJDY29ubmElMjVDMyUyNUFFdHJlLWxlLXRlbXBzLXF1ZS12b3VzLXBhc3Nlei1zdXItZGVzLWFwcGxpY2F0aW9ucyUyNTJDbGltaXRlci1sZS10ZW1wcy1wYXNzJTI1QzMlMjVBOS1zdXItdW5lLWFwcGxpY2F0aW9uLWNoYXF1ZS1qb3VyY2hhcXVlLWpvdXI=&amp;sig=D8hhLgXTLuAw65cxGmVkR19qbxW3mSm4ajdLirSM8AvH&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6347\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Android ici<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Pas_de_WhatsApp_au_travail\"><\/span>6) Pas de WhatsApp au travail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je n&rsquo;utilise plus WhatsApp pour communiquer avec mon \u00e9quipe<\/strong>. \u00c0 la place, nous sommes pass\u00e9s \u00e0 Slack (\u00e9quivalent de Teams) pour \u00e9viter de m\u00e9langer vie pro et vie perso (sauf en cas d&rsquo;urgence personnelle) et de sortir nos t\u00e9l\u00e9phones trop souvent.<\/p>\n\n\n\n<p>Liens non sponsoris\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzbGFjay5jb20lMkZpbnRsJTJGZnItZnIlMkY=&amp;sig=FWBiwtQ2MRAciMRoFSe9NWKvzZkJP87JLyWbwEPSQBpK&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6348\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Slack<\/a><br><a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cubWljcm9zb2Z0LmNvbSUyRmVuLXd3JTJGbWljcm9zb2Z0LXRlYW1zJTJG&amp;sig=7XxCW8Mo8UREG3QXNGb3Tmcv2zc4gYyGnbcBYjQYE3A8&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6349\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Teams<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ecran_noir_et_blanc\"><\/span>7) \u00c9cran noir et blanc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai mis en place un raccourci : en cliquant 3 fois sur le bouton &lsquo;power&rsquo;, <strong>mon \u00e9cran devient noir et blanc<\/strong>. Cela le rend beaucoup moins attrayant, surtout la nuit. On s&rsquo;en lasse vite et on a besoin de dormir !<\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 \u00e0 quoi \u00e7a ressemble :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/black-and-white-screens-smartphone-989x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24105\" style=\"width:742px;height:768px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/black-and-white-screens-smartphone-989x1024.jpg 989w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/black-and-white-screens-smartphone-290x300.jpg 290w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/black-and-white-screens-smartphone-768x795.jpg 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/black-and-white-screens-smartphone.jpg 1074w\" sizes=\"(max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZnJhbmNldHZpbmZvLmZyJTJGaW50ZXJuZXQlMkZ0ZWxlcGhvbmllJTJGcGFzc2VyLXNvbi1lY3Jhbi1lbi1ub2lyLWV0LWJsYW5jLWwtZXRvbm5hbnRlLW1ldGhvZGUtcG91ci10ZW50ZXItZGUtZGVjcm9jaGVyLWRlLXNvbi1zbWFydHBob25lXzI3NTY5NDEuaHRtbA==&amp;sig=EC1hWczv74QXUwCC7YugTgqceeiEsacpcmpQWNpBqy57&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6350\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">iPhone et Android ici&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Utiliser_le_mode_nuit\"><\/span>8) Utiliser le mode nuit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>De 18&nbsp;h&nbsp;00 \u00e0 8&nbsp;h&nbsp;00, mon t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9duit automatiquement la luminosit\u00e9 et les lumi\u00e8res bleues, pour ne pas impacter mon sommeil. Je fais \u00e9galement cela sur mon ordinateur.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0LmFwcGxlLmNvbSUyRmZyLWZyJTJGSFQyMDc1NzAlMjMlM0ElN0UlM0F0ZXh0JTNEQWN0aXZhdGlvbiUyQmR1JTJCbW9kZSUyQk5pZ2h0JTJCU2hpZnQlMjZ0ZXh0JTNET3V2cmV6JTJCbGUlMkJjZW50cmUlMkJkZSUyQmNvbnRyJTI1QzMlMjVCNGxlJTJDTHVtaW5vc2l0JTI1QzMlMjVBOSUyQmV0JTJCYWZmaWNoYWdlJTJCJTI1M0UlMkJOaWdodCUyQlNoaWZ0Lg==&amp;sig=36hTuaGw9EmGzJPQ1knWFyCZJYhF5YVBeTca62276J5b&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6351\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">iPhone ici&nbsp;<\/a><br>Tutoriel&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0Lmdvb2dsZS5jb20lMkZwaXhlbHBob25lJTJGYW5zd2VyJTJGNzE2OTkyNiUzRmhsJTNEZnI=&amp;sig=rRWFUHnQdPFMBiePL8q1YNRuqaDH11uvsh2TD59arjU&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6352\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Android ici<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ne_vous_reveillez_plus_avec_votre_telephone\"><\/span>9) Ne vous r\u00e9veillez plus avec votre t\u00e9l\u00e9phone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mauvaise habitude depuis des ann\u00e9es : <strong>j&rsquo;utilisais mon smartphone comme un r\u00e9veil<\/strong>. Mais lorsque j&rsquo;appuyais sur \u00a0\u00bb STOP \u00ab\u00a0, je me retrouvais imm\u00e9diatement avec mon t\u00e9l\u00e9phone dans les mains, pr\u00eat \u00e0 craquer.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai achet\u00e9 un r\u00e9veil lumineux, mais le son \u00e9tait extr\u00eamement mauvais et pas la possibilit\u00e9 de choisir mes musiques&nbsp;pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es sur Spotify\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai finalement trouv\u00e9 la solution. Je peux utiliser le r\u00e9veil sur mes enceintes SONOS tout en les connectant \u00e0 mes listes de lecture Spotify. De plus, je peux<strong> lancer une liste de lecture pour me r\u00e9veiller tranquillement<\/strong> dans n&rsquo;importe quelle pi\u00e8ce de mon appartement et commencer ma routine matinale ! Voici comment faire :<\/p>\n\n\n\n<p>Exemple&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZhbXpuLnRvJTJGM2U2cmlvaA==&amp;sig=9Mep4cmbe1Z9w1E38YXJ4cDgRCMDdGC7Z6Fi1mNPwXNX&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6353\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">R\u00e9veil lumineux&nbsp;<\/a><br>Tutoriel alarme si&nbsp;vous avez des&nbsp;<a href=\"https:\/\/abcsupplychain.lt.acemlna.com\/Prod\/link-tracker?notrack=1&amp;redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZzdXBwb3J0LnNvbm9zLmNvbSUyRnMlMkZhcnRpY2xlJTJGNDUyJTNGbGFuZ3VhZ2UlM0Rmcg==&amp;sig=7oxkP7g2gVcEfopN881BBDjjM8x9HX28RS45YJYxUXLM&amp;iat=1661787717&amp;a=%7C%7C66838082%7C%7C&amp;account=abcsupplychain%2Eactivehosted%2Ecom&amp;email=SohEHPrnw%2FsdelwaBdGvED3ugt1fvG8X76uo1a592Hk%3D&amp;s=51e1ba3d7c342a7cdb488f24fc31b4b9&amp;i=563A1323A15A6354\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">enceintes Sonos&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Solution_ultime_Avoir_un_2%E1%B5%89_telephone\"><\/span>10) Solution ultime : Avoir un 2\u1d49 t\u00e9l\u00e9phone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Toutes les actions list\u00e9es ci-dessus \u00e9taient ad\u00e9quates, mais pas suffisantes pour moi pour une raison :<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;aime \u00e9couter de la musique et me concentrer sur les sons (Alpha) pour me concentrer au travail. Le probl\u00e8me est que j&rsquo;ai besoin de mon t\u00e9l\u00e9phone pour l&rsquo;\u00e9couter, et avec mon t\u00e9l\u00e9phone devant moi,<strong> il y a trop de tentations<\/strong>\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai trouv\u00e9 la solution ultime : <strong>avoir un deuxi\u00e8me t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> (ou une tablette).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24109\" style=\"width:768px;height:576px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone-300x225.jpg 300w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone-120x90.jpg 120w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone-768x576.jpg 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/second-phone.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>J&rsquo;ai sorti un vieil iPhone, et j&rsquo;ai supprim\u00e9 100% des applications sauf :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spotify (musique)<\/li>\n\n\n\n<li>Brain.fm (sons de concentration)<\/li>\n\n\n\n<li>Audible (livres audio)<\/li>\n\n\n\n<li>Sonos (alarme)<\/li>\n\n\n\n<li>Waking up (m\u00e9ditation)<\/li>\n\n\n\n<li>Wim Off (exercice de respiration)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>C&rsquo;est tout\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque je termine ma journ\u00e9e, je charge mon nouvel iPhone dans un meuble ferm\u00e9 en mode avion. Ensuite, je r\u00e9cup\u00e8re mon vieil iPhone blanc et je passe la soir\u00e9e avec lui. Le matin, je me r\u00e9veille sans aucune distraction possible et je commence ma routine matinale avec seulement 6 applications sur mon t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je consacre le travail de la matin\u00e9e au sujet qui demande le plus de concentration<\/strong> : Recherche, cr\u00e9ation d&rsquo;outils\/formation, lecture, r\u00e9flexion, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Je ne sors l&rsquo;autre smartphone qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner, une fois que le travail le plus critique est termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>Et vous, \u00eates-vous aussi accroc que moi ?<\/strong><\/strong> Souffrez-vous de nomophobie ?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"732\" src=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-brain-1024x732.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24094\" style=\"width:768px;height:549px\" srcset=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-brain-1024x732.png 1024w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-brain-300x214.png 300w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-brain-768x549.png 768w, https:\/\/abcsupplychain.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nomophobia-brain.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Quelle technique allez-vous essayer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si vous ne commencez pas <strong>imm\u00e9diatement<\/strong>, vous oublierez tr\u00e8s probablement ce message dans quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous mets au d\u00e9fi d&rsquo;essayer cette semaine <strong>au moins une technique<\/strong> qui peut changer radicalement votre qualit\u00e9 de vie (personnelle et professionnelle) pour vaincre la nomophobie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bonne chance, et n&rsquo;oubliez pas de d\u00e9connecter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-ast-global-color-0-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/abcsupplychain.com\/fr\/supply-chain-carriere-webinaire\/\">Rejoignez ma masterclass gratuite pour booster votre carri\u00e8re<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&rsquo;est s\u00fbrement le mal du si\u00e8cle : la \u00ab\u00a0nomophobie\u00a0\u00bb ou la peur extr\u00eame de ne pas avoir son t\u00e9l\u00e9phone. 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